ภาษา
รู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรา
Jiu-Jitsu ของบราซิล (BJJ) และ Jiu-Jitsu ต้องใช้นิ้วมืออย่างมาก การจับยึด gi ซ้ำๆ การดึงอย่างกะทันหัน และการจับป้องกันจะทำให้ข้อต่อนิ้วเกิดอาการแพลง เอ็นถูกทำลาย และโรคข้ออักเสบในระยะยาว การพันเทปอย่างเหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงมาตรการสนับสนุนเท่านั้น แต่ยังเป็นรากฐานที่สำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักต่อสู้ด้วย คู่มือนี้นำเสนอวิธีการทางเทคนิคทีละขั้นตอนในการพันนิ้วสำหรับ BJJ ครอบคลุมวัสดุ เทคนิค และวิธีการรัดขั้นสูงเพื่อรักษามือของคุณให้ปลอดภัยบนเสื่อ
การใช้คุณภาพสูง ผ้าพันแผลป้องกันนิ้ว และเชี่ยวชาญ bjj เทปนิ้ว สามารถลดความเสี่ยงของอาการเคล็ดเฉียบพลันและความเสียหายของข้อต่อเรื้อรังได้อย่างมาก ด้านล่างนี้คุณจะพบทุกสิ่งตั้งแต่บัดดี้เทปไปจนถึงวิธี X-wrap ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยตัวอย่างและข้อมูลที่เป็นประโยชน์
ลักษณะการจับยึดของ BJJ เน้นที่ข้อต่อ proximal interphalangeal (PIP) และ metacarpophalangeal (MCP) ซ้ำแล้วซ้ำเล่า จากการสำรวจนักต่อสู้ 482 คนในปี 2019 พบว่า 63% รายงานว่ามีอาการปวดนิ้วเรื้อรัง และ 41% มีอาการแพลงเฉียบพลันอย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งต้องหยุดพักการฝึก อาการบาดเจ็บที่เอ็นยึดหลักประกัน มักเรียกว่า “นิ้วติด” เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด ตามมาด้วยอาการเอ็นกล้ามเนื้อฉีกและแคปซูลอักเสบ
นิ้ว bjj ทนต่อแรงกดดันที่เกินกว่ากิจกรรมประจำวันปกติ เมื่อคุณจับปกเสื้อ Gi ด้วยหมัดที่ปิด นิ้วจะถูกบีบอัดและเฉือนด้านข้าง เมื่อเวลาผ่านไป การบาดเจ็บขนาดเล็กที่เกิดขึ้นซ้ำๆ จะทำให้เกิดกระดูกพรุน (เดือยของกระดูก) และระยะการเคลื่อนไหวที่ลดลง หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า “ข้อนิ้ว BJJ” การติดเทปให้การสนับสนุนภายนอก จำกัดการยืดออกมากเกินไปและการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยไม่สูญเสียความแข็งแรงของด้ามจับที่จำเป็นสำหรับโช้คและการกวาด
เทปบางประเภทอาจไม่เหมาะกับการต่อสู้ อุดมคติ ยูยิตสูเทปนิ้ว ต้องระบายอากาศได้ดี มีแรงดึงสูง และยึดเกาะแม้เหงื่อและการเสียดสี ด้านล่างนี้เป็นการเปรียบเทียบประเภทเทปทั่วไปที่ใช้ใน BJJ
| ประเภทเทป | ความกว้าง | ความยืดหยุ่น | ดีที่สุดสำหรับ |
|---|---|---|---|
| เทปกีฬาผ้าฝ้าย | 1.25 ซม. (0.5 นิ้ว) | ไม่ยืดหยุ่น | การพันเทปบัดดี้ที่มั่นคง การรองรับอย่างมั่นคง |
| เทปซิงค์ออกไซด์ | 1.9 ซม. (0.75 นิ้ว) | ยืดหยุ่นต่ำ | X-wrap ข้อต่อนิ้ว |
| ผ้าพันแผลกาวยืดหยุ่น | 2.5 ซม. (1") | ปานกลาง (ยืด 30%) | การควบคุมการบีบอัดและบวม |
| พรีเมี่ยม เทปยูยิตสู | 1.25–1.9 ซม | ไม่มี/ต่ำ | เทป BJJ อเนกประสงค์ |
นักต่อสู้ที่มีประสบการณ์หลายคนชอบ เทปลิง bjj ผลิตภัณฑ์สไตล์เนื่องจากมีพื้นผิวด้านที่ไม่ลื่นเมื่อเปียก อย่างไรก็ตาม เทปผ้าฝ้ายหรือเรยอนคุณภาพสูงที่มีกาวซิงค์ออกไซด์ที่มีฤทธิ์กัดกร่อนก็สามารถใช้ได้ หลีกเลี่ยงเทปพลาสติก เพราะจะทำให้ผิวหนังเสื่อมสภาพและขาดการระบายอากาศ
วิธี X‑wrap เสริมความแข็งแรงให้กับข้อต่อ PIP ในขณะที่ยังคงการงออยู่ มันเหมาะสำหรับ วิธีเทปนิ้ว bjj เมื่อคุณรู้สึกปวดข้อทั่วไปหรือต้องการป้องกันไม่ให้เกิดอาการขยายมากเกินไป
บัดดี้กำลังดีดนิ้ว คือมาตรฐานทองคำสำหรับเอ็นยึดหลักประกันที่แพลง การพันนิ้วที่บาดเจ็บเข้ากับนิ้วที่แข็งแรงที่อยู่ติดกัน จะเป็นการจำกัดการเคลื่อนไหวด้านข้างขณะเดียวกันก็งอได้ สำหรับ BJJ เทคนิคนี้ยังกระจายแรงจับเป็นตัวเลขสองหลักด้วย
การศึกษาด้านเวชศาสตร์การกีฬาในปี 2022 แสดงให้เห็นว่า Buddy Taping ลดการเบี่ยงเบนด้านข้างได้ 47% โดยไม่จำกัดความแข็งแรงของด้ามจับมากกว่า 12% ทำให้มีประสิทธิภาพสูงสำหรับนักต่อสู้ที่กลับมาจากอาการเคล็ดเล็กน้อย
สำหรับนักกีฬาที่มีไฮเปอร์โมบิลิตี้อยู่แล้วหรือ “ข้อนิ้ว BJJ” เรื้อรัง รูปแบบการทอแบบตะกร้าให้การปกป้องที่เหนือกว่า วิธีการนี้รวม X-wrap เข้ากับพุกใกล้เคียงและปลาย ทำให้เกิดปลอกกึ่งแข็ง ขอแนะนำสำหรับการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมอย่างหนักเท่านั้น เนื่องจากจะลดการตอบสนองต่อการสัมผัสเล็กน้อย
ด้านล่างนี้คือโปรโตคอลสากลที่ใช้ได้กับสไตล์การอัดเทปส่วนใหญ่ ติดเทปกับผิวที่สะอาด แห้ง และไม่มีขนเสมอ (หรือใช้แผ่นบางสำหรับผิวแพ้ง่าย)
ตัวอย่างในชีวิตจริง: เข็มขัดสีม่วงที่มีอาการแพลงของนิ้วชี้ซ้ำๆ เปลี่ยนจากการพันเทปบัดดี้เพียงอย่างเดียวไปเป็นการพันด้วยเอ็กซ์แรปที่เสริมด้วยสมอส่วนปลาย การฝึกมากกว่า 8 สัปดาห์ (4 ครั้ง/สัปดาห์) เธอรายงานว่าไม่มีอาการบาดเจ็บเฉียบพลันซ้ำอีก และลดอาการปวดหลังการฝึกลง 70% โดยวัดจากระดับอะนาล็อกเชิงภาพ
เมื่อคุณกลับมาจากอาการแพลงเอ็นยึดหลักประกันเกรด I หรือ II การติดเทปแบบมาตรฐานอาจไม่เพียงพอ ใช้เทคนิคไฮบริด:
นี้ การป้องกันนิ้วต่อสู้ การตั้งค่ามักใช้โดยผู้แข่งขันมืออาชีพในช่วงสัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม ควรถอดออกทันทีหลังการฝึกเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวข้อต่อและฟื้นฟูผิวหนังได้
แม้ว่าการติดเทปจะดีเยี่ยมสำหรับการป้องกันเฉียบพลัน แต่ก็ไม่สามารถทดแทนงานด้านความแข็งแกร่งและความคล่องตัวได้ รวมแบบฝึกหัดต่อไปนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อลดการพึ่งพาเทป:
ข้อมูลจากการแทรกแซง 12 สัปดาห์กับนักกีฬา BJJ 34 คน แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการออกกำลังกายแบบยืดนิ้วจะช่วยลดอุบัติการณ์ของ ป้องกันอาการนิ้วเคล็ดใน BJJ 52% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่บันทึกเทปเท่านั้น การปรับสภาพเทปและการปรับสภาพเป็นกลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุด
เปลี่ยนเทปทุกๆ 2–3 ชั่วโมงของการฝึกต่อเนื่องหรือทันทีหากเทปหลวม เปียก หรือหลุดลุ่ย ห้ามใช้เทปซ้ำ เพราะแบคทีเรียจากเสื่ออาจทำให้เกิดการติดเชื้อที่ผิวหนังได้
ได้ แต่ให้มองหาเทปผ้าฝ้ายซิงค์ออกไซด์ที่ไม่ยืดหยุ่น หลีกเลี่ยงผ้าพันแผลแบบ "เหนียว" แบบพลาสติกหรือแบบยืดหยุ่น เพราะจะเปลี่ยนไปตามการเสียดสี ดีที่สุด เทปนิ้วศิลปะการต่อสู้ มีกาวที่แข็งแกร่งและทอระบายอากาศได้
การติดเทปที่เหมาะสมไม่ควรลดประสิทธิภาพการยึดเกาะ การติดเทปแน่นเกินไปอาจจำกัดการงอได้ แต่การติดเทป X-wrap หรือ Buddy อย่างถูกต้องจะรักษาแรงยึดเกาะสูงสุดได้ 90–95% การศึกษาในปี 2021 พบว่าไม่มีความแตกต่างที่มีนัยสำคัญในด้านความแข็งแรงของแรงดึงระหว่างนิ้วที่ติดเทปและนิ้วที่ไม่ได้เทป
ใช้กรรไกรอันเล็กและคมตัดเทปตามด้านข้างของนิ้ว จากนั้นลอกออกจากเล็บไปทางฝ่ามือ ทาน้ำมันแร่หรือเบบี้ออยล์ที่ขอบกาวเพื่อคลายออกหากจำเป็น
อย่างแน่นอน ผู้เล่น BJJ หลายคนติดเทปนิ้วกลางและนิ้วนางไว้ที่มือทั้งสองข้าง เนื่องจากตัวเลขเหล่านี้รับน้ำหนักได้มากที่สุดระหว่างการจับที่คอเสื้อและปลอกแขน เพียงคำนึงถึงความคล่องตัวของมือโดยรวม หากคุณใช้เทปมากกว่าสามนิ้ว คุณอาจสูญเสียความชำนาญในการยึดเกาะที่ซับซ้อน
No‑gi ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่นิ้วเนื่องจากไม่มีผ้าให้จับ แต่การจับข้อมือโดยไม่คาดคิดและการต่อสู้ด้วยมืออาจทำให้เกิดอาการแพลงได้ นักกีฬาหลายคนชอบที่เบากว่า เทปนิ้ว bjj หรือเฉพาะบัดดี้เทปสำหรับนิ้วที่ได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้ระหว่างเซสชั่น no-gi
การเรียนรู้ วิธีเทปนิ้ว bjj ต้องฝึกฝนอย่างถูกต้อง แต่การลงทุนจะคุ้มค่ากับการฝึกอบรมที่ปราศจากความเจ็บปวดเป็นเวลาหลายปี ไม่ว่าคุณจะใช้ X‑wrap แบบธรรมดา การพันแบบ Buddy Taping หรือการรัดแบบขั้นสูง เป้าหมายคือการรองรับชีวกลศาสตร์ตามธรรมชาติของนิ้วมือโดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหวที่จำเป็น รวมเทปเข้ากับการเสริมความแข็งแรงของมือโดยเฉพาะ และฟังสัญญาณเตือนล่วงหน้า เช่น ปวด อาการคลิก หรือบวม เพื่อการป้องกันที่เชื่อถือได้ ให้เลือกเฉพาะเสมอ ผ้าพันแผลป้องกันนิ้ว และปฏิบัติตามเทคนิคที่กล่าวมาข้างต้น นิ้วของคุณเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดของคุณบนเสื่อ ปกป้องพวกเขาเหมือนเครื่องมืออันมีค่าที่พวกเขาเป็น
ข่าว
ENG
